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微量脂肪食疗减肥法toutiao

2019-01-10 18:54:40
微量脂肪食疗减肥法

其实,我们大可不用谈“脂”色变。脂肪家族中的微量脂肪,据说这种脂肪多摄入不仅不会增肥,还可以“以小欺大”分解大脂肪。下边,小编就和大家一起研究研究这种减肥方法,让肥胖健康“脂”步。

一、食物中可以减肥的微量脂肪

1、酱油脂肪

尤其对于那些努力想减去饱和脂肪的人,吃适量的由大豆制成的酱油,对比起高脂肪的动物蛋白,酱油仍算是一种健康食物。

在制作减肥餐时,酱油是盐的替身。酱油分为酿造酱油和配制酱油两大类,尤其是酿造酱油对减肥有利。

酿造酱油是以大豆、小麦、麸皮等为原料发酵制成的;配制酱油是以酿造酱油为主,加调味液,食品添加剂等配制而成。减肥追求“无添加”,从这个出发点来看,自然以没有食品添加剂的酿造酱油为佳。

2、茶类脂肪

茶类脂肪被称为世界上的微量脂肪。

茶叶里也含有脂肪,虽然在含量上仍属“小众”,但这种难得的茶类脂肪被称是“世界上的健康脂肪”。

据说,奥巴马夫人每天都要喝一杯绿茶、一杯红茶和一杯乌龙茶,就是为了让身体吸收不同的茶类脂肪孩子晚上咳嗽白天不咳嗽怎么回事
。茶类脂肪属于微量脂肪,绿茶和红茶一般不超过3%,砖茶在8%左右,其中菊花茶中含有的微量脂肪含量仅为0.9%。

3、木耳脂肪

相比能“以脂解脂”的茶类脂肪和补充营养的酱油脂肪,木耳脂肪是一种能起到搬运工作用的“有益脂”。

无论是黑木耳还是白木耳,其中的微量脂肪都能参与身体的排毒工作,每周吃一次木耳,就能把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外,从而起到清胃涤肠的作用。

4、麦芽脂肪

麦芽脂肪含量为3.9%,和酱油脂肪一样,是为了减肥者补充营养的安全来源。

倘若你对甜味食品“藕断丝连”,可以选择以“麦芽糖醇”作为调味剂的产品,麦芽糖醇是甜味剂中的“老顽固”,在人体内很难被消化代谢,是很好的低能量甜味剂。

在选购豆浆和牛奶制品时,需要减肥的人可以从“麦芽糖醇”下手小孩咳嗽有痰吃什么好
,麦芽糖醇不仅热量低,而且与高脂食品同食时,它也能抑制脂肪在人体中的贮存。

5、水果脂肪

脂肪含量少的水果都是减肥功臣。水果里也含有脂肪,脂肪含量少的,才能拿到减肥者的信任票。

脂肪含量只有0.1%的梨、石榴、菠萝、橘、桃子,能提供丰富的膳食纤维,大量吃也不会摄入过多的热量,利于保持体重。脂肪含量在0.2%的葡萄、苹果、草莓、樱桃是维生素的上等来源。

二、微量脂肪食疗减肥法

1、替代法:利用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物

减肥是一种自我欺骗,在满足口腹之欲的需求下,可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物。这“取而代之”的过程,自然让你少了几分变胖的危机。

Tips:芝麻酱、花生酱、沙拉酱、沙茶酱是热量的四种酱类,此时就可以利用微量脂肪酱(番茄酱或者酱油)来调味,减少致胖因素。

2、搭配法:微量脂肪食物对高脂肪食物能以“以小欺大”

低脂食物对高脂食物都具有消解作用,这种“以小欺大”的战术,在很多时候都非常管用。

Tips:脂肪含量高的含人造黄油食物(例如西式奶油蛋糕、蛋黄派等)、巧克力、薯片、果仁等,如果食用的同时搭配微量脂肪茶,基本就可以消解30%以上的反式脂肪酸。

3、转移法:微量脂肪食物能使脂肪的位置大转移

脂肪的位置比脂肪的多少更重要,有些脂肪的位置是非常危险的。靠近肝脏和其他腹腔器官的脂肪堆积为可怕。

它们可以以极快的速度通过血流向肝脏直接注入脂肪酸,危及肝脏在血液中控制胰岛素的能力,造成新陈代谢紊乱,让肥胖变得不可遏止。

这时,微量脂肪食物就发挥了极出色的作用,尤其是控制腹部肥胖(腹部脏器脂肪),对它来说是十拿九稳的战役。

Tips:久坐,使腹部脏器囤积脂肪宝宝白天咳嗽晚上不咳嗽怎么回事
,正处于这类生活状态的人要注意多摄食微量脂肪食物,对于她们而言,的是黑茶和含硒丰富的麦芽(硒元素助消除腹部肥胖)。

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